在莫汉老师的哈他瑜伽体系中， 沐鸣代理招商 上伸腿也称为半犁式，即犁式的1/2。 我们经常能听到一些教练在会员课上讲，上伸腿式（URDHVA PRASARITA PADASANA）能快速消减腰腹部多余的脂肪，所以要多练习。 但是，她们在强调这个体式的益处的时候，可能忽略

1、拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影； 2、适用面、普及面很广，男女老少咸 宜，家里、办公室皆可， 沐鸣主管 防

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不 畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是骨正筋柔，气血自流，腰膝、四肢及全身各处的痛、

筋缩的症状有哪些? 筋缩可导致五花八门的症状， 沐鸣主管 归纳起来如下： 1. 颈紧痛 2. 腰强直痛 3. 不能弯腰 4. 背紧痛 5. 腿痛及麻痹6. 不能蹲下 7. 长短脚 8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9. 步法开展不大，密步行走 10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11. 大腿

人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上， 沐鸣主管 所

现代人的流行病，是二十几 年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结 果;年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导

以真诚的心对待你周围的人 人生中的挑战是不可避免的，同样，对于每个你遇到的人， 沐鸣总代理 比如：朋友、家人、生意上的伙伴等，你都应该真心相待。 关注自己的感受 正如在练习瑜伽时要关注自己的感受一样，在受伤以后，我们就不能继续在瑜伽垫上练习瑜伽

练过一段时间瑜伽的人，可能会因为各种生活中的琐事， 沐鸣总代理 而不能按时参加每周的瑜伽课。而那些自己在家练习瑜伽的人们，也会因为这样那样的事情，没有时间抽出半个小时练习。 以下是十分简单的10种方法，帮你将瑜伽融入生活： 1. 感觉你脚下的大地

老师要和会员联接，合成一个整体。 老师上课时，不要只顾自己，不顾其他。要找到和大家深入的连接点。老师只是这节课的引导者，你把自己的经验给予别人，而别人获得这样的经验是否适合呢？体式是因人而异的，就像你设计了一件衣服， 沐鸣总代理 不是谁都适合

体式的含义：以体入式。以自己的身体，进入一个姿势，形成一个气势，养成一种修养，塑造一种自内而外的优雅。这个式是具有完整性，连贯性，层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的，比如肉体，呼吸体，意念体，能量体，气血体，情绪体，精神体，心